8 conseils pour s’entrainer et randonner en montagne

La montagne est un endroit magnifique.

Mais c’est aussi un excellent terrain d’entraînement.

Les randonnées sont le meilleur moyen de s’entraîner à marcher avec un sac à dos.

C’est exactement ce qui pourrait se produire en cas d’évacuation d’urgence de ton domicile.

Pour que ton entraînement/randonnée ne se transforme pas en galère, voici 8 conseils pour s’entraîner et randonner en montagne.

S'entraîner à randonner en montagne

 

Conseil 1 – S’entraîner à marcher au même rythme

Une randonnée n’est pas un sprint.

Tu dois être capable de marcher plusieurs heures d’affilée sur un terrain difficile et avec un sac à dos.

Pour cela, tu dois y aller doucement, mais sûrement.

Mieux vaut avancer tranquillement que d’aller trop vite et de devoir enchaîner les pauses.

L’être humain n’est pas le plus rapide des mammifères, mais il est l’un des plus endurants.

 

Conseil 2 – Avoir des bonnes chaussures

C’est l’équipement le plus important pour une randonnée.

Tu dois avoir des chaussures adaptées à une marche de longue durée.

Elles doivent être exactement de la bonne taille.

Elles doivent complètement envelopper le pied et la cheville et avoir une semelle assez rigide pour que tu ne sentes pas les cailloux.

Les chaussures doivent également être adaptées au terrain et au climat.

Des rangers « desert » ne sont pas adaptés pour la neige.

Des chaussures d’alpinisme ne sont pas adaptées en plaine.

Pense à te couper les ongles des doigts de pieds.

En descente, tout le poids de ton corps est porté par tes doigts de pieds et des ongles trop longs vont te faire vivre un calvaire.

 

Conseil 3 – S’entraîner à avoir des bâtons

J’ai longtemps randonné sans bâtons.

Je ne voyais qu’une mode passagère, mais j’avais tort, les bâtons font vraiment la différence sur la durée.

Ils permettent de mieux répartir le poids du corps et aident à la stabilité, en montée comme en descente.

De plus, ils utilisent la force des bras pour soulager les jambes.

Il existe des bâtons réglables en aluminium très léger qui peuvent se ranger dans un sac à dos.

 

Conseil 4 – Ne pas oublier de boire

Marcher donne soif, surtout sous le soleil.

Hydrate-toi régulièrement et suffisamment.

Mieux vaut prendre un peu trop d’eau que pas assez.

Si tu commences à avoir mal à la tête, c’est que tu es déjà en train de te déshydrater sévèrement,

Fais une pause à l’ombre et attends un moment avant de reprendre la marche.

Il est recommandé de ne pas boire dans les ruisseaux, même si tout paraît propre et naturel.

Les animaux, vaches, moutons, chèvres… polluent l’eau avec leurs déjections.

Si tu souhaites en savoir plus sur le sujet j’ai écrit un article sur la purification de l’eau.

Je le faisais régulièrement pendant les randonnées de longue durée et je n’ai jamais eu de problème.

 

Conseil 5 – Ne pas prendre de raccourcis

En montagne, il peut être frustrant (surtout pour les débutants) de devoir faire de longs virages plutôt que d’aller tout droit. Si c’est que font les montagnards qui vivent ici depuis des générations, ce n’est pas pour rien.

Monter trop brusquement casse les jambes.

Tu iras peut-être plus vite dans un premier temps, mais tu le regretteras ensuite.

 

Conseil 6 – Voyager léger

Ne voyage qu’avec ce qui est vraiment nécessaire.

Une différence de quelques centaines de grammes peut sembler insignifiante au début de la randonnée.

Mais elle peut faire la différence à la fin.

 

Conseil 7 – Se protéger du soleil

En haute montagne, il n’y a pas d’arbres pour te protéger du soleil et marcher tête nue peut rapidement devenir un calvaire.

Prend de quoi te protéger la tête, casquette, chapeau, béret …

N’oublie pas non plus les lunettes de soleil et la crème.

Il y a quelques années, lors d’une randonnée de plusieurs jours j’ai pris un coup de soleil dans le dos pendant une pause, je me rappelle encore de la douleur du sac qui frotte contre mon coup de soleil.

 

Conseil 8 – Prendre soin de ses pieds

« Le premier devoir d’un soldat est de prendre soin de lui-même ».

C’est l’une des premières choses que l’on apprend à l’armée.

Si tes pieds ne fonctionnent pas correctement, tu n’iras nulle part.

Prend des pansements spéciaux ampoules et du désinfectant dans ton sac.

Ne commence jamais une randonnée de plusieurs jours avec des chaussures neuves.

Teste-les sur une marche de quelques heures. Puis, si tout se passe bien sur une randonnée d’une journée et seulement après sur une randonnée de longue durée.

 

Prépare-toi !

 

Antoine
Apprendre Préparer Survivre

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33 Commentaires
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Franck
Franck
1 année il y a

Bonjour Antoine pour ce blogue et ceux qui ont partagé leur expérience de randonnée (autre que Amazon :). C’est très apprécié.

C’est très intéressant.
Merci pour les liens ou acheter le matériel aussi 😉 sinon c’est pas évident a trouver

jc
jc
1 année il y a

Bonjour

Et on oublie l’essentiel: prévoir des vêtements CHAUDS pour la nuit!!!!
Chaque année des inconscients partent pour une demi journée, ne s’habillent pas assez car il fait chaud, puis ils se trompent, s’égarent et sont condamnés à passer la nuit en haut par t° négatives! Conséquence, chaque année, plusieurs de ces inconscients meurent de froid! Personnellement j’en connais deux!
Alors oublier ce conseil essentiel révèle l’amateurisme de l’auteur!

Harfang
Harfang
1 année il y a
Répondre à  jc

C’est tellement évident qu’Antoine ne l’a pas mentionné, comme le fait d’avoir sur soi une petite trousse de premiers secours et une couverture de survie. Sinon, ce n’était pas huit conseils, mais vingt et cela sortait du cadre du blog.

En plus, il parle de randos sur plusieurs jours où l’étude de la météo et du climat locaux font partie de la pré-plannification, et où l’équipement doit pouvoir protéger des trois « ennemis » du marcheur : le chaud, le froid et l’humidité.

Donc, pas d’oubli, juste une chose que tout randonneur un peu averti doit savoir.

Ste3
1 année il y a

Bonjour
Juste un petit rajout
Plusieurs paires de chaussettes si plusieurs jours de marche
3 minimum 1 portee, 1 de rechange, 1 qui peut sécher…
Salut

Fred
1 année il y a

Bonjour à toutes et tous,
Ayant beaucoup pratiqué la marche au niveau pro, je conseille vivement d’avoir en plus sur soi une bande d’elastoplaste. Dans le cas de pieds fragiles, il suffit de créer une enveloppe parfaitement étalée ( sans plis) des oreilles à la cheville. Cette protection protège des frottements et permet de garder ses capacités de déplacements. Attention tout de même, il faut la changer toutes les 24h…le pied doit respirer et être nettoyé aussi souvent que possible. Cette technique m’a permis en son temps de poursuivre de très longues marches avec des charges importantes…pour le reste, ce sera à votre force de caractère de jouer…:)
Fred

Fréd
1 année il y a
Répondre à  Fred

 » des orteilles » …

Oliv
Oliv
1 année il y a
Répondre à  Fred

Salut à tous,
Pas évident de prévoir le temps en montagne, très localisé et très changeant et parfois à trop regarder la météo on perd les meilleures journées et du temps qui peut parfois être précieux…

Pour les chaussures, il est vrai qu’il faut utiliser ses nouvelles chaussures avant une sortie de plusieurs jours, cependant les chaussures sont super confortables aujourd’hui, on ne doit pas avoir de gêne en magasin lors de l’essayage..
Bein oui sur le net on a le prix mais on ne peut pas essayer…
Je prends toujours une demi taille ou une taille au dessus pour la randonnée. Le coups des ongles c’est horrible!

Pour l’eau, top d’en avoir avec soi mais il faut boire régulièrement, (un volume de bouche toutes les 10minutes) plutôt que de tout boire d’un coup à l’arrivée.

Une vestevesgore type gore tex ça coûte la peau des fesses mais le jour où tu randonnes sous la pluie tu te dis que tu as bien fait de l’achetée.

Voilà ma modeste contribution

Yves
Yves
1 année il y a

J’appuie ce que dit Sébastien Silvain : de très bonne chaussettes sont aussi indispensables pour les très longues ballades. Confirmation par des virées 8h – 1h30 du matin, 6h – 20h, 6h – 19h45, 8h30 – 20h, 8h – 20h30, sans parler des raids dans les Vosges enneigées en faisant même du  » ski  » sur les rangers et les blocs de rochers déccrochants pendant le SN ; tout cela sur les montagnes ou des régions très vallonnées, voire sur la neige et la glace avec le matériel adéquat.

gilles delvoye
gilles delvoye
1 année il y a

OK Amazon est « une saloperie » tentaculaire comme Alibaba Cdiscount ou bien d’autres mais perso si cela peut m’aider à trouver un produit dont j’ai besoin pourquoi pas…Et il n’a jamais été dit qu’il fallait impérativement l’acheter chez eux.
Chacun est libre d’acheter où il veut et je pense que cela n’était qu’une info comme une autre.

Txiki
Txiki
1 année il y a
Répondre à  gilles delvoye

Bonjour Gilles….Votre comme en taire pu la mort ou le déni. Certes vous « êtes » libre de participer au Génocide organisé en achetant chez Amazone, certe vous êtes conscient (je vous le souhaite) de contribuez à la perte et au suicide de nos petits commerçants. Mais sachez qu’il existe une Justice Uni-vers-elle et que vous devrez y répondre . SHAME ON YOU

Titi
Titi
1 année il y a

Bonjour,

Conseils simples, mais essentiels pour apprécier les randonnées, les simples balades, mais aussi se préparer à devoir marcher sur de longues distances sur plusieurs jours!

Je me permets de laisser le lien direct du fabricant de la fameuse gourde citée, dont la cible marchande de l’article semble faire scandale chez l’un des (anciens ?) lecteurs….
Ceci dit, je ne suis pas spécialement convaincu que ce fabricant ne dispose pas d’entrepôts ni de camions, qu’il fabrique ses produits en EU, et s’il vient à pieds ou à vélo les livrer !! https://eu.lifestraw.com/products/lifestraw-go

Nat
Nat
1 année il y a
Répondre à  Titi

Amazon est une market qui permet à plein de petites entreprises d’avoir une vitrine. C’est par son intermédiaire que bcq de petites structures vendent car on les découvre via leur site. Bref pas trop de temps à perdre, l’essentiel est de se préparer.

KGL
KGL
2 années il y a

Je suis d’accord avec Amazon. Il faut corriger et trouver une alternative svp, ça n’est pas acceptable.

Osar
Osar
1 année il y a
Répondre à  KGL

Quel est le problème avec Amazon?

moi
moi
1 mois il y a
Répondre à  Osar

🤔🤔🤔🤔🤔🤔 moi aussi je me demandè

Sebastien SILVAIN
Sebastien SILVAIN
2 années il y a

Il faut aussi de bonnes chaussettes. Il existe de bonnes chaussettes anti-ampoules très efficace (j’ai testé).
Au vu de ce qu’il a écrit au dessus, je ne suis pas sur de vouloir donner le nom du magasin ou les trouver 😀
Disons que l’on peut les trouver dans des chaines de magasin de sport.

Nat
Nat
1 année il y a
Répondre à  Sebastien SILVAIN

Salut , merci pour ton contenu super intéressant.

👩‍⚕️👩‍⚕️ lie
👩‍⚕️👩‍⚕️ lie
1 mois il y a
Répondre à  Nat

je suis d’accort 😊😊😊😊

moi
moi
1 mois il y a

👍🏻👍🏻👍😀

👩‍⚕️👩‍⚕️ lie
👩‍⚕️👩‍⚕️ lie
1 mois il y a
Répondre à  Sebastien SILVAIN

👣😁👍👍👍👍👍👍👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

remo
remo
2 années il y a

c’est scandaleux de mettre un lien d’achat de gourde vers la pieuvre, la racaille,le gafam, le monstre que nous combattons = AMAZON
je me désabonne de suite de votre lettre

car vous avez trahi!

la survie ne passe pas par AMAZON

amazon nous détruira, vous détruira

avec ses camions, ses importations de chine, sa pollution, ses entrepots, sa destruction d’emplois

c’est honteux de faire la pub pour cette saloperie d Amazon

vous m’avez totalement déçu

adios

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